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《自控力》-斯坦福大学最受欢迎的心里课程

2022-02-17 15:34
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本书作者是斯坦福大学备受赞誉的心里学家。名为:凯利.麦格尼格尔。《自控力科学》课程告诉人们如何改变旧习管、培养健康的习惯、克服拖延症、抓住重点、管理压力。还讲述了人们是如何在诱惑面前屈服,以及怎么才能抵挡诱惑。

什么是意志力?正确认识 我要做,我不要,我想要。

什么是意志力,意志力就是当你正在减肥,晚上只吃了一根黄瓜,睡前看到冰箱有个超级喜欢的甜甜圈,你的嘴巴、身体、胃全部说我想要的时候,你却毅然决然的关闭了冰箱门去睡觉了,这就是意志力表现的一种。

很多人有很多不好的习惯或想做一件事情,中途总会遇到多多少少的诱惑,如果你抵挡住了,那么说明你的意志力很强,如果你的意志力薄弱,那么就很容易放弃,导致失败。例如减肥、不熬夜、学英语等等。

“我要做”一般为你本应该做,而身体、大脑、思想不想做的事情。

“我不要”一般是全身心都想要,是在你减肥遇到高脂肪美味诱惑时,没法说不。

“我想要”一般是全身心都想要。

我们为什么会有意志力?因为这是人的本能,在很久以前,如果没有意志力,就不能作出正确的抉择,那么不仅影响的是个人,还会影响整个群体。知道今日意志力也关系到我们每个人。一个人的成功与否,或做成一件事情,有很大一部分因素在于是否有意志力。

5分钟冥想提升意志力,刚开始很痛苦,但效果明显。

意志的本能

意志力的死敌是压力,如果压力过大,我们很容易给自己定下结论,例如是个软弱、懒惰、毫无意志力的废物。利用呼吸调整你自控能力,当你想吃高脂肪蛋糕时,不妨先用呼吸法,然后在去决定吃不吃这个蛋糕。

注意自控力是有极限的

自控力是需要能量的,当你的能量耗尽时,是你自控力(意志力)最差的时候,一个饥饿难耐的人不应该拒绝零食。自控力就像肌肉都是有极限的,长期过度会疲惫,但持续锻炼会提高自控力。

为何善行之后会有恶行

因为我们会把恶行看作为善行的奖励。许可逻辑的诡异,当我们信用卡刷爆时,你会想总比我去抢银行来的要好吧,很奇怪的逻辑,但这很正常,其实是人们对自己的自控力不足的众多借口之一。

为什么我们误把渴望当幸福

其实“我想要”要的是奖励的承诺,而并不是想要的那个东西或结果。我们的大脑中又一个奖励系统,当我们想要做一件事情时,大脑会释放名为多巴胺的神经地质。这个东西会告诉我们身体其他部分,如果做才能让贪婪的我们得手。但我们又离不开多巴胺,当一人失去了多巴胺,那也是不行的。如果一人通过药物抑制住多巴胺分泌,那么他就不会又欲望,没有欲望就没有了动力。

情绪低落为什么会使人屈服诱惑

情绪低落会使人屈服诱惑,摆脱罪恶感会让你变得更强大。情绪低落时先尝试改变心情,释放压力,然后再做决定、再做事。这是为什么很多人,例如有些女生生气就会暴饮暴食、逛街疯狂shopping。

及时享乐是及时经济

及时享乐不是我们的错,其实及时享乐是商家弄出来的及时经济。我们应该提供自控力,延迟满足、延迟享乐。很多时候你并不是真正的想要,而且被引导、被影响,我们要通过提供自己的自控力,成为更好的自己。

为什么意志力会传染

我们人是群居生物,自控受到社会认同的影响,这使得意志力和诱惑都有极具的传染性。

“我不要”的局限性

长期试图压抑自己的想法、欲望和情绪,只会适得其反,他只会更容易让你去想、去感受、去做你原本不想做的事情,俗话说堵不如疏。想要改变,先从了解开始,挑战你的意志力,要慢慢来,重点是你开始做了。

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